Целлюлит - это жир, образуется под кожей. Он появляется на ногах, ягодицах, животе и других видимых участках тела.
Многие женщины считают недостатком тела, ведь и стройные, и полные женщины страдают целлюлит большей или меньшей степени.
Хотя целлюлит не является болезнью, поскольку он непосредственно не влияет на здоровье, большинство людей ищет способы борьбы с ним, чтобы кожа выглядела лучше.
И хотя более 90% женского населения страдает него, его всегда считали несовершенством организма, которая требует лечения.
К счастью, было доказано, что хорошая диета и регулярные тренировки могут уменьшить появление этих «ямочек», чтобы кожа выглядела гладкой и упругой.
Хотя желаемые эффекты не достигаются сразу, стоит попробовать эти советы в повседневной жизни, чтобы увидеть результаты.
Поскольку мы знаем, что многие люди пытаются избавиться от целлюлита, мы хотели бы поделиться 6 лучшими упражнениями для борьбы с ним.
Вы попробуете их на практике?
1. Приседания
prysidannya-1-500x334Присидання считают одной из лучших упражнений для укрепления и тонуса мышц. Они стали важными упражнениями среди тех, кто практикует кросфит и другие виды тренировок. Приседания укрепляют бедра и ягодицы, а также помогают сжигать калории и уменьшить провисание.
как делать
Уровень сложности этого упражнения зависит от вашей осанки и использование дополнительного веса.
Для начала вы можете делать приседания традиционным способом. Для этого надо согнуть колени и опустить ягодицы, будто вы собираетесь сесть.
Впоследствии вы сможете делать прыжки с приседаниями или приседания со штангой или гантелями.
2. Выпады
Выпады - это упражнение, которое уменьшает появление целлюлита с помощью приведения в тонус ягодиц и ног.
Это упражнение тренирует четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, укрепляя эти участки и делая их более упругими.
как делать
Встаньте с прямой спиной, поставьте правую ногу вперед, а левую назад.
Обопритесь на заднюю ногу и согните переднюю ногу под углом 90 градусов.
Убедитесь, что ваше колено не выступает за пальцы ноги, чтобы избежать травм.
Держите грудную клетку прямо, напрягите мышцы живота и попробуйте удержать эту позицию 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и сделайте от 10 до 15 повторений.
3. Степь
step-500x334Вправы на степе полезные для повышения ног и тонуса ягодиц.
как делать
Встаньте на степ или скамейку так, чтобы пятки свисали с края.
Мягко поднимитесь на пальцах ног и осторожно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
4. Упражнения на пресс
Поскольку мы знаем, что целлюлит может появиться в области живота, целесообразно добавить к тренировкам некоторые упражнения на пресс.
как делать
Лягте на спину на коврик, колени согните, ступни поставьте на пол.
Положите руки на затылок, сожмите мышцы живота и поднимите тело вверх до колен, не напрягая спину.
Не торопитесь, дышите и выполните 20 повторений.
5. Упражнения на растягивание и баланс
roztyazhka-i-balans-500x334Ци упражнения предусматривают балансировки тела и растяжку ног.
Вы поддерживаете свое тело на ладонях и на пальцах ног, так это упражнение требует сопротивления.
Кроме того, поскольку она тонизирует ягодицы и ноги, это отличная альтернатива для устранения целлюлита на этих участках.
как делать
Лягте лицом вниз на коврик, затем обопритесь на пол ладонями рук и ног.
Не сгибая колени, поднимите одну из ног, пока не будет параллельна полу.
Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, медленно опустите и повторите 15 или 20 раз каждой ногой.
Каждый раз, когда поднимаете ногу, сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и живота.
6. Подъем ног с эспандером
Для этого упражнения вам нужно иметь эспандер, ведь это позволит вам принять правильное положение и приложить больше усилий.
Как делать?
Лягте на правый бок, вытяните ноги, оберните эспандер вокруг лодыжек.
Поместите левую ногу над правой и поднимайте настолько высоко, насколько можете.
Сфокусируйтесь на содержании ноги прямой, не сгибайте колени, удерживайте позицию пять секунд, а затем медленно опустите ногу.
Повторите 15 или 20 раз с каждой стороны.
Вы готовы принять вызов? Если вы регулярно будете делать эти упражнения, то увидите положительные результаты за несколько недель.
Однако следует помнить, что эти упражнения надо дополнить здоровым рационом и водой, поскольку она помогает устранить токсины, которые накапливаются в организме.
Многие женщины считают недостатком тела, ведь и стройные, и полные женщины страдают целлюлит большей или меньшей степени.
Хотя целлюлит не является болезнью, поскольку он непосредственно не влияет на здоровье, большинство людей ищет способы борьбы с ним, чтобы кожа выглядела лучше.
И хотя более 90% женского населения страдает него, его всегда считали несовершенством организма, которая требует лечения.
К счастью, было доказано, что хорошая диета и регулярные тренировки могут уменьшить появление этих «ямочек», чтобы кожа выглядела гладкой и упругой.
Хотя желаемые эффекты не достигаются сразу, стоит попробовать эти советы в повседневной жизни, чтобы увидеть результаты.
Поскольку мы знаем, что многие люди пытаются избавиться от целлюлита, мы хотели бы поделиться 6 лучшими упражнениями для борьбы с ним.
Вы попробуете их на практике?
1. Приседания
prysidannya-1-500x334Присидання считают одной из лучших упражнений для укрепления и тонуса мышц. Они стали важными упражнениями среди тех, кто практикует кросфит и другие виды тренировок. Приседания укрепляют бедра и ягодицы, а также помогают сжигать калории и уменьшить провисание.
как делать
Уровень сложности этого упражнения зависит от вашей осанки и использование дополнительного веса.
Для начала вы можете делать приседания традиционным способом. Для этого надо согнуть колени и опустить ягодицы, будто вы собираетесь сесть.
Впоследствии вы сможете делать прыжки с приседаниями или приседания со штангой или гантелями.
2. Выпады
Выпады - это упражнение, которое уменьшает появление целлюлита с помощью приведения в тонус ягодиц и ног.
Это упражнение тренирует четырёхглавые мышцы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы, укрепляя эти участки и делая их более упругими.
как делать
Встаньте с прямой спиной, поставьте правую ногу вперед, а левую назад.
Обопритесь на заднюю ногу и согните переднюю ногу под углом 90 градусов.
Убедитесь, что ваше колено не выступает за пальцы ноги, чтобы избежать травм.
Держите грудную клетку прямо, напрягите мышцы живота и попробуйте удержать эту позицию 5 секунд.
Вернитесь в исходное положение и сделайте от 10 до 15 повторений.
3. Степь
step-500x334Вправы на степе полезные для повышения ног и тонуса ягодиц.
как делать
Встаньте на степ или скамейку так, чтобы пятки свисали с края.
Мягко поднимитесь на пальцах ног и осторожно вернитесь в исходное положение.
Выполните 3 подхода по 15 повторений.
4. Упражнения на пресс
Поскольку мы знаем, что целлюлит может появиться в области живота, целесообразно добавить к тренировкам некоторые упражнения на пресс.
как делать
Лягте на спину на коврик, колени согните, ступни поставьте на пол.
Положите руки на затылок, сожмите мышцы живота и поднимите тело вверх до колен, не напрягая спину.
Не торопитесь, дышите и выполните 20 повторений.
5. Упражнения на растягивание и баланс
roztyazhka-i-balans-500x334Ци упражнения предусматривают балансировки тела и растяжку ног.
Вы поддерживаете свое тело на ладонях и на пальцах ног, так это упражнение требует сопротивления.
Кроме того, поскольку она тонизирует ягодицы и ноги, это отличная альтернатива для устранения целлюлита на этих участках.
как делать
Лягте лицом вниз на коврик, затем обопритесь на пол ладонями рук и ног.
Не сгибая колени, поднимите одну из ног, пока не будет параллельна полу.
Задержитесь в этом положении в течение трех секунд, медленно опустите и повторите 15 или 20 раз каждой ногой.
Каждый раз, когда поднимаете ногу, сосредоточьтесь на напряжении ягодиц и живота.
6. Подъем ног с эспандером
Для этого упражнения вам нужно иметь эспандер, ведь это позволит вам принять правильное положение и приложить больше усилий.
Как делать?
Лягте на правый бок, вытяните ноги, оберните эспандер вокруг лодыжек.
Поместите левую ногу над правой и поднимайте настолько высоко, насколько можете.
Сфокусируйтесь на содержании ноги прямой, не сгибайте колени, удерживайте позицию пять секунд, а затем медленно опустите ногу.
Повторите 15 или 20 раз с каждой стороны.
Вы готовы принять вызов? Если вы регулярно будете делать эти упражнения, то увидите положительные результаты за несколько недель.
Однако следует помнить, что эти упражнения надо дополнить здоровым рационом и водой, поскольку она помогает устранить токсины, которые накапливаются в организме.
Комментариев нет:
Отправить комментарий